一天中什么时间段运动最科学？运动时间按“需”选择

一天中什么时间段运动最科学？国家体育总局科研所国民体质研究中心副研究员武东明表示，运动时间可以按“需”选择，每个人要从运动目的、工作、生活实际来选择适合自己的运动时间。

武东明说：“首先，每个人要根据自己的体质状况、闲暇时间、生活环境等实际情况选择一个固定的时间段进行运动，这样身体会慢慢习惯这个时间段，逐步形成生物钟，提前为运动做好相应的生理储备。其次，在时间允许的情况下，可以从运动生理学角度根据运动目标去选择时间段。”

若以增强体质、提高免疫力、改善精神状态为目的的运动，推荐在早上进行。身体经过一晚上的消耗，基本处于低血糖状态，有氧运动会加速体内糖原的消耗，同时适当的有氧运动可以增强人体生物钟的调节，减少焦虑。值得注意的是，早上的时间段并不是适合每个人，比如患有高血压和心血管疾病人群，以及低血糖和糖尿病人群，由于这类人群血液黏稠度较高，且血糖水平较低，就不适合在早上进行运动。

若以增长力量、肌肉塑形、提升耐力和柔韧为目的的运动，建议在中午或午后进行。由于这一时间段身体体能储备和身体感知度比较高，此时进行力量类和耐力类运动可以更好地把握动作及速度的精准性。但是中午运动一定要控制好运动与午餐的间隔，餐后1小时开始运动为最佳，午后运动强度要适中，尽量不影响下午学习、工作。

若以减肥、修身、增加柔韧为目的的运动，可以安排在晚饭后进行。这一时间段会加速体内糖原的消耗，身体会快速调整供能方式，相比平时而言，晚上身体会更快达到消耗脂肪供能的条件，并且随着运动的进行，脂肪消耗增加，体内血脂水平大幅度下降。

武东明表示，人体新陈代谢一般在傍晚达到高峰，人体的柔韧性和肾上腺激素分泌水平也达到峰值，此时非常有利于进行柔韧项目中难度相对较高的动作练习。同时，傍晚运动也要注意运动时间与晚饭、睡眠之间的间隔，一般安排在饭后1小时到睡前2小时的时间段内进行运动，以避免因运动而引起交感神经过度兴奋妨碍入睡。

来源：中国体育报

供稿：办公室